회식, 음주 습관이 잦다면? 간부터 챙기는 것이 핵심입니다
자주 술을 마시는 사람들은 단순한 숙취뿐 아니라
간 기능 저하, 위장 장애, 탈수, 비타민 결핍 등 다양한 신체 변화에 노출되어 있습니다.
이런 상태가 반복되면 피로 누적, 면역력 약화, 집중력 저하까지 이어지기 쉽습니다.
이 글에서는 잦은 음주로 인한 건강 부담을 줄이기 위한 생활관리법과 영양제, 복용 방법을
종합적으로 안내드립니다.
잦은 음주가 초래하는 대표 건강 문제 5가지
| 건강 문제 | 설명 |
| 간 기능 저하 | 알코올 분해 과정에서 간세포 손상, 지방간 유발 |
| 탈수 및 전해질 손실 | 이뇨작용으로 체내 수분과 미네랄 급격히 빠짐 |
| 비타민 B군 소모 | 알코올 대사 시 다량 소모되어 피로감 증가 |
| 위장 점막 손상 | 위산 분비 증가 → 염증, 속쓰림 |
| 면역력 저하 | 지속적 염증 반응 → 감염과 피로에 취약 |
음주 습관을 보완하는 생활관리 팁
- 공복 음주 금지
위 점막 손상 및 흡수 속도 증가 방지 - 물 자주 마시기 (1~2컵/잔 사이)
탈수 방지, 알코올 희석 효과 - 탄수화물과 단백질 함께 섭취
간 에너지 보충 및 해독 효소 생성에 도움 - 비음주일 정하기 (주 2~3회 이상)
간 회복 시간 확보 - 수면 충분히 취하기 (6~8시간)
숙취 해소와 간 재생에 필수
음주자에게 추천하는 대표 영양제와 복용법
밀크씨슬 (실리마린): 간세포 보호와 해독
밀크씨슬은 간 해독 효소를 활성화시키고
알코올로 손상된 간세포 재생을 도와주는 대표 간 건강 보조제입니다.
| 복용 시간 | 하루 권장량 | 주요 효능 |
| 식사 직후 | 140~210mg (실리마린 기준) | 간세포 보호, 해독 촉진, 숙취 완화 |
주의: 음주 직후보다는 음주 전후 1~2일 지속 복용이 효과적입니다.
비타민 B군 복합체: 피로 회복과 대사 보조
알코올 대사에는 B1, B6, B12 등 B군 비타민이 다량 소모되며,
결핍 시 피로, 신경 과민, 집중력 저하로 이어집니다.
| 복용 시간 | 주요 효능 |
| 아침·점심 식후 | 피로 회복, 간 효소 대사 지원, 스트레스 완화 |
복용 팁: 고용량보다는 지속 섭취가 중요하며,
기억력·신경 안정에도 긍정적 효과가 있습니다.
NAC(N-아세틸시스테인): 해독 효소 전구체
NAC는 글루타티온 전구체로 작용해
간 독소 제거에 핵심 역할을 하는 강력한 항산화 보조 성분입니다.
| 복용 시간 | 하루 권장량 | 주요 효능 |
| 아침 또는 자기 전 | 600~1,200mg | 글루타티온 생성, 간 해독 촉진, 숙취 완화 |
주의: 위장 민감한 경우 식사와 함께 복용 권장
오르니틴: 간 피로 해소 및 회복 보조
오르니틴은 간에서 암모니아 해독을 도와 피로 해소에 도움을 주며,
잦은 음주로 인한 간 피로 누적 시 효과적입니다.
| 복용 시간 | 하루 권장량 | 주요 효능 |
| 자기 전 또는 운동 전 | 1,000~2,000mg | 간 회복, 피로 감소, 숙취 개선 |
특징: 단기 숙취보다는 간 회복 루틴에 적합
하루 복용 루틴 예시 (음주자 기준)
| 시간대 | 복용 내용 | 설명 |
| 아침 식후 | 비타민 B군, NAC | 해독 시작 + 피로 회복 |
| 점심 식후 | 밀크씨슬 | 간 보호, 염증 완화 |
| 저녁 식사 후 | NAC 추가 복용 | 간 회복 연장 |
| 자기 전 공복 | 오르니틴 | 간 피로 해소 및 숙면 보조 |
음주자 영양제 복용 시 주의사항
- NAC: 위장 자극 가능성 있으므로 민감한 경우 식사와 함께
- 밀크씨슬: 간질환 진단받은 경우 의사 상담 필요
- 비타민 B군: 고용량 장기복용 시 말초신경계 부담 가능
- 복합제품 중복 확인 필수 (간 보조제에 B군, 실리마린 동시 포함되는 경우 많음)
- 영양제는 보조일 뿐, 음주량 자체 줄이는 것이 우선